Naravno prvo ide zagrijavanje počevši od glave, ramena, ruke, trup, kukovi, koljena, zglobovi šake i stopala ukupno 10-tak minuta.

 Glavna 3 seta vježbi  radimo ovako:

 #Prvi set vježbi (kardio,skip,plank). Svaku vježbu sa slike 1. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod, a između serija 45 sec,  pauze. Kadeti rade3, a stariji 5 serija, pa pauza 3 minute. Muški rade normalne sklekove.

 #Drugi set vježbi. Svaku vježbu sa slike 2. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod (možemo koristiti male bučice 1kg ili 2kg), pauza je između  serija 45 sec, kadeti rade4 serije bez opterećenja, a stariji rade 5 serija, pauza 3 minute.

 #Treći set vježbi. Svaku vježbu sa slike 3. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod

Imamo 3 kompleksna seta vježbi što znači vrlo zanimljiv trening, zar ne? Ovaj trening radimo danima  U, Č, S.

Prije glavnog dijela treninga obavezno zagrijavanje 10-15min,a poslije istezanje 10-15min. Koristite gumene trake prilikom istezanja.

Uvijek nam treba voda za vrijeme treninga i to 3-4 dcl J.

#UŽIVAJMO

#SAMOHRABRO

#OSTANIDOMA

Pogledajte slike sa odrađivanje vježbi  :)