Dobar dan, djeco !
Najprije idemo napraviti zagrijavanje 10-tak minuta.
Krenemo polako tako da pomičemo glavu lijevo desno, zatim kružno, onda ramena, ruke, šake, kukovi, koljena u jednom pa u drugom smjeru, pa zagrijemo i zglobove šake, i stopala lagano kružeći.
Kad smo napravili zagrijavanje svi koji su u mogućnosti rade preskakanje užeta (vijače) 5 minuta, a tko nema uvjete za uže može raditi umjesto toga ovu vježbu "jumping jacks" isto 5 minuta. Pazite da ove vježbe izvodimo umjerenim tempom uz kontrolirano disanje.
Onda idu glavne vježbe (9) koje ćemo raditi jednu za drugom cijeli krug, a potom imamo odmor 2 minute. Uz ova pojašnjenja imamo i slikovni prikaz vježbi. Broj ponavljanja, tj. trajanje svake vježbe naveden je ispod:
- ČUČANJ - 10 ponavljanja
- PLANK (IZDRŽAJ) - otprilike 30 sekundi
- ŠIROKI ČUČANJ - 10 ponavljanja
- SKLEK ( široko ruke, djevojčice mogu na koljenima) - 10 ponavljanja
- ISKORAK DESNOM NOGOM UNAZAD – 5 ponavljanja
- POLUTRBUŠNJAK – 20 ponavljanja
- ISKORAK LIJEVOM NOGOM UNAZAD – 5 ponavljanja
- BICIKL TRBUŠNJACI - 20 ponavljanja
- PODIZANJE KUKOVAA (MOST) - 10 ponavljanja
- LEĐNA EKSTENZIJA UZ PODIZANJE SUPROTNE RUKE I NOGE
Kad smo napravili cijeli krug dobro odmorimo cca. 2 minute uz pijenje tekućine!
Napraviti ćemo ukupno 3 kruga.
Kad smo završili 3 kruga, lagano idemo na istezanje ruku, ramena, nogu (list, zadnja loža, kvadiceps).
Napravimo ovaj tjedan 5 ovih treninga (npr. pon,uto,čet,pet,sub).
Plivačice i plivači budite vrijedni i slobodno se javite trenerima porukom.
Pozdrav! 
#ostanidoma
