Pozdrav, plivačice i plivači !

Idemo sa novim tjednom i novim treninzima. Napravit ćemo malo lakši tjedan, kako bi baš svi postigli svoj cilj u odrađivanju treninga od početka do kraja..

Najprije idemo napraviti zagrijavanje 10-tak minuta. Vjerujem da ste stekli naviku svog zagrijavanja, ali stalno nastojte biti maštoviti i ubacivati neke nove vježbe.

Kad smo napravili zagrijavanje. Svakako preporučujem kod zagrijavanja napraviti trčanje (skip) i skakutanje u mjestu. Ovdje imamo nekoliko varijante npr. koljena visoko-visoki skip, "peta-guza", brzi skip-šprint,  niski skip, skokovi sa rukama uz tijelo, poskoci na jednoj nozi, skokovi sa zamahom.

Onda idu glavne vježbe za ovaj tjedan:

1.IMITACIJA ZAVESLAJA (ako može najbolje pred ogledalom!).

                        - prsno zaveslaji 2x10

                        - leđni zaveslaji  2x20

                        - delfin zaveslaji 2x10

                        - kraul zaveslaji 2x20

Pauzu uzmemo po želji 

2.RAD NOGAMA

                        - noge kraul (sjedeći) 2x20

                        - noge leđno (ležeći) 2x20

                        - noge prsno (sjedeći) 2x10

Pauzu uzmemo po želji 

3.ISTEZANJE, istegnemo lagano ruke, noge i leđa.

Potrudimo se napraviti sve vježbe pravilno i da nam bude zabavno.

SPORTSKI POZDRAV!