Naravno prvo ide zagrijavanje počevši od glave, ramena, ruke, trup, kukovi, koljena, zglobovi šake i stopala ukupno 10-tak minuta.

 Glavna 3 seta vježbi  radimo ovako:

 #Prvi set vježbi (kardio,skip,plank). Svaku vježbu sa slike 1. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod, a između serija 45 sec,  pauze. Kadeti rade3, a stariji 5 serija, pa pauza 3 minute. Muški rade normalne sklekove.

 #Drugi set vježbi. Svaku vježbu sa slike 2. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod (možemo koristiti male bučice 1kg ili 2kg), pauza je između  serija 45 sec, kadeti rade4 serije bez opterećenja, a stariji rade 5 serija, pauza 3 minute.

 #Treći set vježbi. Svaku vježbu sa slike 3. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod

 

Imamo 3 kompleksna seta vježbi što znači vrlo zanimljiv trening, zar ne? Ovaj trening radimo danima  U, Č, S.

Prije glavnog dijela treninga obavezno zagrijavanje 10-15min,a poslije istezanje 10-15min. Koristite gumene trake prilikom istezanja.

Uvijek nam treba voda za vrijeme treninga i to 3-4 dcl J.

 

#UŽIVAJMO

#SAMOHRABRO

#OSTANIDOMA

 

Pogledajte slike sa odrađivanje vježbi  :)

Na početku  ide zagrijavanje počevši od glave, ramena, ruke, trup, kukovi, koljena, zglobovi šake i stopala ukupno 10-tak minuta.

 Glavnih setova ima 5, a radimo ih ovako:

 #Prvi set vježbi radimo: Kadeti 3 serije, mlađi juniori 5 serija, a stariji 7. Serija znači ovih 9 vježbi bez stajanja odnosno ukupno 3,5 minute, a pauza 2minute.

 #Drugi set vježbi.  Sve vježbe svi  radimo 3 serije, sa 2 minute odmora između.

 #Treći set vježbi. Svaku vježbu sa slike 3. napravimo toliko koliko ponavljanja ili sekundi koliko piše ispod.Kadeti rade 3 serije, stariji  5 serija, 2 minute pauza između serija.

 #Četvrti set vježbi. Radimo minimalno 3 serije (mlađi juniori-kadeti),  a najviše 5 (stariji) krugova sa 2 minute pauze.

 

Imamo 4 kompleksna seta vježbi što znači da je trening dosta izazovan za odradit do kraja.

Prije glavnog dijela treninga obavezno zagrijavanje 10-15min,a poslije istezanje 10-15min.

 

Od rekvizita potrebna vam je štoperica ili mobitel. Koristite gumene trake prilikom istezanja.

Uvijek nam treba i voda za vrijeme treninga te nakon treninga 3-4 dcl J.

 

#SAMOJAKO

#OSTANIDOMA

 

Pogledajte slike sa odrađivanje vježbi  :)

 

Petak, 13 Ožujak 2020 08:38

VAŽNO!! OBAVIJEST!!

Sukladno dopisu Zajednice športskih udruga grada Osijeka, a u svrhu suzbijanja širenja korona virusa obavještavamo Vas da se od ponedjeljka (16. ožujka 2020.) do daljnjeg smanjuju trenažni procesi prema naputku Nacionalnog stožera za civilnu zaštitu za vrijeme trajanja pandemije korona virusa. Također se u naputku navodi da nazočnost roditelja u prostorima Gradskih bazena nije dozvoljena.

Plan treninga do daljnjega:

1A četvrtak 19-20h

1B subota 20-21h 

2. godina četvrtak 19-20h, subota 8:30-10h

C utorak 20-21:30, srijeda 19-20:30h, petak 20-21:30

B ponedjeljak 20-21:30, srijeda 19-20:30, petak 20-21:30, subota 8:30-10h

R subota 20-21h, nedjelja 20-21h

Ukoliko dođe do promjena, bit ćete obaviješteni. Molim pratite obavijesti.

U prilogu se nalaze opće higijenske mjere

Naše plivačice i plivači pod vodstvom i podrškom trenera Mihaela Močkovića u petak putuju na Ekipno A i B prvenstvo Hrvatske koje se održava narednog vikenda, 07.-08.03.2020. godine na SC Poljud (50m) u Splitu.

Povodom obilježavanja 100-te obljetnice djelovanja kluba domaćin je Plivački klub Jadran. Na natjecanju sudjeluju najbolji klubovi Hrvatske u poretku od 1. do 16. mjesta sa prošlogodišnjeg prvenstva.

Uzbudljiv vikend u Splitu očekuje obje ekipe Plivačkog kluba Osijek Žito, žensku i mušku, koje će nastupiti u Ekipnom A, odnosno B prvenstvu Hrvatske.

Ženska ekipa nastupa u Ekipnom A prvenstvu, a muška ekipa u Ekipnom B prvenstvu Hrvatske.  
Podmlađenu žensku ekipu čine plivačice: Ivana Granoša, Klara Božičević, Marija Knežević, Petra Katavić, Ana Filipović, Barbara Toter, Laura Ovničević i Sara Filipović.

Za mušku ekipu nastupaju: Juro Jani Vidić, Marin Valinčić, Antonio Antunović, Marko Filipović, Petar Knežević, Filip Ovničević, Sven Radić i Lucas Peterko.  


Sretan put u Split, sjajnu zabavu i druženje na prvoj državnoj provjeri u 2020. godini u velikom bazenu, kao i ostvarenje, kako individualnih tako i timskih ciljeva.

Samo jako!!

 

Rezultate možete pratiti na: http://www.hrvatski-plivacki-savez.hr/Sadrzaj/Home.php?id=Hom&lang=Hrv

Narednog vikenda, 08. i 09.02.2020. godine u organizaciji Hrvatskog plivačkog saveza na Gradskom bazenu Gojko Arneri u Korčuli održava se Kadetsko Prvenstvo Hrvatske.

PK "Osijek Žito" predstavljaju kadet Bono Iličić i ml. kadet Ivor Gaće uz vodstvo trenera Mihaela Močkovića.

 

 Sretno!

Rezultate možete pratiti na poveznici:

http://www.hrvatski-plivacki-savez.hr/Sadrzaj/Home.php?id=Hom&lang=Hrv

Pozivamo sve članove Kluba, roditelje, prijatelje sporta i plivanja na Redovnu skupštinu Plivačkog kluba "Osijek Žito" koja će se održati u ponedjeljak, 17. veljače 2020. godine sa početkom u 17 sati u prostorijama Zajednice športskih udruga grada Osijeka, Zrinjevac, 2. kat.

 

Vidimo se! 

U prilogu je poziv na skupštinu

Polazak autobusa na natjecanje Regionalno prvenstvo Hrvatske, regija 4 (početnici-kadeti) koje se održava u Sisku je u subotu 25.1.2020. u 5:30 sati (doći 10 minuta ranije) iza Gradskih bazena.

Povratak je u nedjelju u večernjim satima.

Plivači putuju u pratnji trenera Mihaela Močkovića i Ane Dukarić te će biti smješteni u hotelu Panonija.

Cijena natjecanja je 640kn (molim uplate na račun Kluba). U cijenu je uključeno: autobus, startnine, smještaj i svi obroci. 

Sretno!

U subotu, 1.2.2020. godine u 50m bazenu ŠRC Sisak na rasporedu je 3. i 4. kolo Lige Regije 4.  

Polazak na natjecanje je u ranojutarnjim satima, povratak navečer.

Cijena natjecanja će ovisiti o broju prijavljenih plivača jer se uz startnine i obroke plaća i prijevoz.

Molim zainteresirane da se čim prije prijave u viber grupe ili sms porukom na 091 611 2266

 

U nastavku su propozicije.

Početak natjecanja je u 9.45 sati, (rasplivavanje 09:00).

Plivačice/plivači su razvrstani u slijedeće dobne skupine:

- dobna skupina A (seniori, mlađi seniori i juniori)

- dobna skupina B (mlađi juniori)

- dobna skupina C (kadeti)

- dobna skupina D (mlađi kadeti)

- dobna skupina E (početnici)

Dobne skupine su zatvorene, i u skladu su sa kalendarom natjecanja HPS GP.

 

U 3. kolu (dopodne) na rasporedu su discipline programa A:

50 m leptir,

50 m prsno,

100 m slobodno,

200 m leptir,

200 m mješovito,

200 m prsno,

100 m leđno,

400 m slobodno.

Popodnevni dio počet će nakon pauze od 120 minuta.
U 4. kolu (poslijepodne) na rasporedu su discipline programa B:

50 m slobodno,

50 m leđno,

200 m slobodno,

200 m leđno,

100 m prsno,

100 m leptir,

400 m mješovito.

Broj nastupa po kolu limitiran na 3 starta.

U Sisku se u 25m bazenu 25. i 26.1.2020. godine održava Regionalno Prvenstvo Hrvatske, regije 4 , kadetsko, ml. kadetsko i početnici. 

Plivači će biti smješteni u hotelu Panonija, obroci su osigurani.  

Cijena natjecanja ovisi o broju prijavljenih plivača, no bit će veća nego inače zbog povećane cijene smještaja i samog natjecanja, a najvjerojatnije će se i autobus plaćati.

Molim zainteresirane da prijave plivače u viber grupama ili sms porukom na 091 611 2266.

 

U prilogu su propozicije natjecanja.

Licenciranje HPS-a za 2020. godinu

Obavještavamo sve dolje navedene članove kluba koji planiraju nastupati na natjecanjima u narednoj godini da do 20. prosinca uplate licencu na račun kluba.

   

KADETI I STARIJI

ML. KADETI I POČETNICI

KADETKINJE I STARIJE

ML. KADETKINJE I POČETNICE

MATEJ MILIČIĆ S

IVOR GAĆE MK

IVANA GRANOŠA S

LUCIJA HORVAT MK

MARIN VALINČIĆ S

BORNA VUKIĆ MK

MARIJA DOBROŠEVIĆ S

IDA ŽULJEVIĆ MK

JURO JANI VIDIĆ S

IVANO BOŽIČEVIĆ MK

EMA VLAHOVIĆ MS

MIA MIHIĆ MK

ANTONIO ANTUNOVIĆ MS

MARKO ILJOVSKI MK

KLARA BOŽIČEVIĆ MS

MATEA LAGATOR MK

PETAR KNEŽEVIĆ MS

GABRIJEL OVNIČEVIĆ MK

MARIJA KNEŽEVIĆ J

ANJA PERIĆ MK

MARKO FILIPOVIĆ MS

BORNA ALAPOVIĆ MK

IRA IVKOVIĆ J

BUGA VUKIĆ MK

FILIP OVNIČEVIĆ J

IVANO ŠARAC MK

PETRA BILIĆ J

PIA PETRA PIVIĆ MK

SVEN RADIĆ J

LUKA NOVOSELOVIĆ MK

PETRA KATAVIĆ J

LUCIJA KASAPOVIĆ MK

VEDRAN ZVONARIĆ J

JURE MARGETA MK

BARBARA TOTER MJ

GITA VUČAK MK

LUCAS PETERKO MJ

NATKO VRBOŠIĆ MK

LAURA OVNIČEVIĆ MJ

ELENA VALENTEKOVIĆ P

FRAN LUKIĆ MJ

PATRIK KEKIĆ MK

ANA KOŠUTIĆ MJ

MAŠA ILIČIĆ P

JAKOV MIŠETIĆ MJ

ŠIMUN LOZANČIĆ P

MERI DRINIĆ MJ

LUCIJA ŠTULINA P

JOSIP KOVAČEVIĆ MJ

SIMON SCHREMPF P

ANA FILIPOVIĆ MJ

TENA SVALINA P

FRANE GILIĆ K

FABIJAN GETOŠ P

SARA FILIPOVIĆ MJ

ANJA SVALINA P

ROKO ŠABIĆ K

KARLO KARLUŠIĆ P

ENA SUKIĆ MJ

ŽELJKA ŠKREB P

FILIP SUČIĆ K

ROKO LUBINA-JUKIĆ  P

MARINA DUKARIĆ K

PETRA ĐURĐEVIĆ P

RENE BUČMA K

OTON KOCSIS P

LANA TATIĆ K

PETRA ILJOVSKI P

BRUNO ĆUK K

MATEJ PRSKALO P

LAURA HORVAT K

LEA LOZANČIĆ P

VITO SVETINA K

MATEJ BAN P

ANA MILAS K

GABRIJELA NAJBAUER P

BONO ILIČIĆ K

JAKOV KRALIK P

KATJA ŠOKČIĆ K

MAJDA KATAVIĆ P

TIN ŽULJEVIĆ K

FRAN VUKASOVIĆ P

MIA MUNDWEIL K

 

FILIP PROVČI K

DINO ZGREBEC P

MATEA IVANOVIĆ K

 

ROKO ALAPOVIĆ K

JURAJ SABLJIĆ P

ANA MIKINČIĆ K

 

STJEPAN PAJNIĆ K

 

IVA ČULIĆ K

 

MIHAEL RANCINGER K

 

 

 

       

Molimo da uplatu (iznos ovisi o kategoriji) izvršite na račun kluba IBAN HR 59 2407 0001 1003 8289 9  

Kod opisa navedite: ime i prezime plivača-licenca HPS

 

Početnici i ml. kadeti  50,00kn                kadeti, ml. juniori , juniori, seniori 150,00kn

Ukoliko ima upita ili promjena, molim javite se na 091 611 2266