Prvo,

Zagrijavanje 10 min. Krenemo polako tako da vrtimo glavu, ramena, ruke, trup, koljena u jednu pa u drugu stranu, zagrijemo i zglobove šake, i stopala. Bilo bi dobro i preskakati uže(vijaču) nekoliko minuta tko ima mogućnosti ili obične poskoke, sa rukama u streamlinu, "jumping jacks" uglavnom vježbe da se dobro zagrijemo. Jedan primjer uobičajenog zagrijavanja imamo na :https://www.youtube.com/watch?v=0USGeszMumM

 

Onda idu glavne vježbe:

 

       1. VJEŽBE RAVNOTEŽE:  napravimo održavanje ravnoteže na jednoj nozi po 15 sekundi  zadržimo položaj (druga noga istegnuta nazad, a ruke naprijed) pa onda na drugoj, i tako 5 krugova sa pauzom 30-tak sekundi između.

 

  1. SNAGA NOGU: ovdje imamo 3 vježbe. Tempo izvođenja je srednji! Napravimo dva kruga, onda slijedi pauza od 1 minute.

Prva vježba je "marširanje" u mjestu sa visokim podizanjem koljena uz rad rukama. Radimo 20 pokreta.

Druga vježba su polučučnjevi na jednoj nozi. Radimo 5 na svakoj nozi.

Treća vježba je zamahivanje koljenom prema laktu iste ruke. Bitna je koordinacija ruku i nogu.

 

  1. SKLEKOVI: djevojčice mogu raditi ženske sklekove (na koljenima) dječaci muške. Svi moramo paziti na ravnu poziciju tijela! Ovaj zadatak radimo kao piramidu, to ide ovako :

Napravimo 2 serije po 5 ponavljanja, 2 serije po 7 ponavljanja 2 serije po 9 ponavljanja, pa  opet 2x7 i 2x4. Sklekove izvodimo laganim i kontroliranim tempom.

 

  1. TRBUŠNJACI : vrlo jednostavno, treba samo pratit sličice . Broj ponavljanja je napisan ispod slike. Imamo ukupno 7 vježbi. Između svake vježbe napravimo pauzu.

Pokušat ćemo napravit najmanje 3 kruga sve vježbe, a tko može neka napravi 5 krugova.

 

Na kraju radimo istezanje i relaksaciju. Istezanje možemo raditi i sa gumenim trakama (ramena, stopala). A možemo raditi bez ičega. Radimo na podu, sjedeći, ležeći, a i stojeći.

Prehrana mora biti uravnotežena sa naglaskom na doručak i voće. Slatkiši moraju se jesti umjereno. Uz trening i nakon imamo obavezan unos tekućine. Spavanje i buđenje kao za vrijeme škole ako je moguće naravno. Trening se radi u slobodno vrijeme.

Djeca trebaju raditi pravilno i prvo savladati pravilno izvođenje ovih vježbi. Mislim da je  većina grupa te vježbe i radila na suhim treninzima pa samo da se malo prisjete. Roditelji su ovdje da malo pripomognu ,a možete zajedno i vježbat.

 

#ostanidoma

#vježbamosvakidan

 

Pogledajte slike za odrađivanje treninga, molim roditelje da pomognu najmlađim plivačima(smiju se i pridružiti) :)

 

Hrvatska psihološka komora – Stručni razred za psihologiju sporta i tjelesnog vježbanja objavila je Smjernice sportašima za očuvanje mentalnog zdravlja za vrijeme provođenja sigurnosnih mjera tijekom trajanja epidemije (pandemije) COVID-19. Tekst donosimo u cijelosti.

Smjernice sportašima za očuvanje mentalnog zdravlja tijekom epidemije COVID-19 nalaze se u prilogu

Naravno prvo ide zagrijavanje počevši od glave, ramena, ruke, trup, kukovi, koljena, zglobovi šake i stopala ukupno 10-tak minuta.

 Glavna 3 seta vježbi  radimo ovako:

 #Prvi set vježbi (kardio,skip,plank). Svaku vježbu sa slike 1. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod, a između serija 45 sec,  pauze. Kadeti rade3, a stariji 5 serija, pa pauza 3 minute. Muški rade normalne sklekove.

 #Drugi set vježbi. Svaku vježbu sa slike 2. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod (možemo koristiti male bučice 1kg ili 2kg), pauza je između  serija 45 sec, kadeti rade4 serije bez opterećenja, a stariji rade 5 serija, pauza 3 minute.

 #Treći set vježbi. Svaku vježbu sa slike 3. napravimo toliko koliko ponavljanja piše ispod

 

Imamo 3 kompleksna seta vježbi što znači vrlo zanimljiv trening, zar ne? Ovaj trening radimo danima  U, Č, S.

Prije glavnog dijela treninga obavezno zagrijavanje 10-15min,a poslije istezanje 10-15min. Koristite gumene trake prilikom istezanja.

Uvijek nam treba voda za vrijeme treninga i to 3-4 dcl J.

 

#UŽIVAJMO

#SAMOHRABRO

#OSTANIDOMA

 

Pogledajte slike sa odrađivanje vježbi  :)

Na početku  ide zagrijavanje počevši od glave, ramena, ruke, trup, kukovi, koljena, zglobovi šake i stopala ukupno 10-tak minuta.

 Glavnih setova ima 5, a radimo ih ovako:

 #Prvi set vježbi radimo: Kadeti 3 serije, mlađi juniori 5 serija, a stariji 7. Serija znači ovih 9 vježbi bez stajanja odnosno ukupno 3,5 minute, a pauza 2minute.

 #Drugi set vježbi.  Sve vježbe svi  radimo 3 serije, sa 2 minute odmora između.

 #Treći set vježbi. Svaku vježbu sa slike 3. napravimo toliko koliko ponavljanja ili sekundi koliko piše ispod.Kadeti rade 3 serije, stariji  5 serija, 2 minute pauza između serija.

 #Četvrti set vježbi. Radimo minimalno 3 serije (mlađi juniori-kadeti),  a najviše 5 (stariji) krugova sa 2 minute pauze.

 

Imamo 4 kompleksna seta vježbi što znači da je trening dosta izazovan za odradit do kraja.

Prije glavnog dijela treninga obavezno zagrijavanje 10-15min,a poslije istezanje 10-15min.

 

Od rekvizita potrebna vam je štoperica ili mobitel. Koristite gumene trake prilikom istezanja.

Uvijek nam treba i voda za vrijeme treninga te nakon treninga 3-4 dcl J.

 

#SAMOJAKO

#OSTANIDOMA

 

Pogledajte slike sa odrađivanje vježbi  :)

 

Petak, 13 Ožujak 2020 08:38

VAŽNO!! OBAVIJEST!!

Sukladno dopisu Zajednice športskih udruga grada Osijeka, a u svrhu suzbijanja širenja korona virusa obavještavamo Vas da se od ponedjeljka (16. ožujka 2020.) do daljnjeg smanjuju trenažni procesi prema naputku Nacionalnog stožera za civilnu zaštitu za vrijeme trajanja pandemije korona virusa. Također se u naputku navodi da nazočnost roditelja u prostorima Gradskih bazena nije dozvoljena.

Plan treninga do daljnjega:

1A četvrtak 19-20h

1B subota 20-21h 

2. godina četvrtak 19-20h, subota 8:30-10h

C utorak 20-21:30, srijeda 19-20:30h, petak 20-21:30

B ponedjeljak 20-21:30, srijeda 19-20:30, petak 20-21:30, subota 8:30-10h

R subota 20-21h, nedjelja 20-21h

Ukoliko dođe do promjena, bit ćete obaviješteni. Molim pratite obavijesti.

U prilogu se nalaze opće higijenske mjere

Naše plivačice i plivači pod vodstvom i podrškom trenera Mihaela Močkovića u petak putuju na Ekipno A i B prvenstvo Hrvatske koje se održava narednog vikenda, 07.-08.03.2020. godine na SC Poljud (50m) u Splitu.

Povodom obilježavanja 100-te obljetnice djelovanja kluba domaćin je Plivački klub Jadran. Na natjecanju sudjeluju najbolji klubovi Hrvatske u poretku od 1. do 16. mjesta sa prošlogodišnjeg prvenstva.

Uzbudljiv vikend u Splitu očekuje obje ekipe Plivačkog kluba Osijek Žito, žensku i mušku, koje će nastupiti u Ekipnom A, odnosno B prvenstvu Hrvatske.

Ženska ekipa nastupa u Ekipnom A prvenstvu, a muška ekipa u Ekipnom B prvenstvu Hrvatske.  
Podmlađenu žensku ekipu čine plivačice: Ivana Granoša, Klara Božičević, Marija Knežević, Petra Katavić, Ana Filipović, Barbara Toter, Laura Ovničević i Sara Filipović.

Za mušku ekipu nastupaju: Juro Jani Vidić, Marin Valinčić, Antonio Antunović, Marko Filipović, Petar Knežević, Filip Ovničević, Sven Radić i Lucas Peterko.  


Sretan put u Split, sjajnu zabavu i druženje na prvoj državnoj provjeri u 2020. godini u velikom bazenu, kao i ostvarenje, kako individualnih tako i timskih ciljeva.

Samo jako!!

 

Rezultate možete pratiti na: http://www.hrvatski-plivacki-savez.hr/Sadrzaj/Home.php?id=Hom&lang=Hrv

Narednog vikenda, 08. i 09.02.2020. godine u organizaciji Hrvatskog plivačkog saveza na Gradskom bazenu Gojko Arneri u Korčuli održava se Kadetsko Prvenstvo Hrvatske.

PK "Osijek Žito" predstavljaju kadet Bono Iličić i ml. kadet Ivor Gaće uz vodstvo trenera Mihaela Močkovića.

 

 Sretno!

Rezultate možete pratiti na poveznici:

http://www.hrvatski-plivacki-savez.hr/Sadrzaj/Home.php?id=Hom&lang=Hrv

Pozivamo sve članove Kluba, roditelje, prijatelje sporta i plivanja na Redovnu skupštinu Plivačkog kluba "Osijek Žito" koja će se održati u ponedjeljak, 17. veljače 2020. godine sa početkom u 17 sati u prostorijama Zajednice športskih udruga grada Osijeka, Zrinjevac, 2. kat.

 

Vidimo se! 

U prilogu je poziv na skupštinu

Polazak autobusa na natjecanje Regionalno prvenstvo Hrvatske, regija 4 (početnici-kadeti) koje se održava u Sisku je u subotu 25.1.2020. u 5:30 sati (doći 10 minuta ranije) iza Gradskih bazena.

Povratak je u nedjelju u večernjim satima.

Plivači putuju u pratnji trenera Mihaela Močkovića i Ane Dukarić te će biti smješteni u hotelu Panonija.

Cijena natjecanja je 640kn (molim uplate na račun Kluba). U cijenu je uključeno: autobus, startnine, smještaj i svi obroci. 

Sretno!

U subotu, 1.2.2020. godine u 50m bazenu ŠRC Sisak na rasporedu je 3. i 4. kolo Lige Regije 4.  

Polazak na natjecanje je u ranojutarnjim satima, povratak navečer.

Cijena natjecanja će ovisiti o broju prijavljenih plivača jer se uz startnine i obroke plaća i prijevoz.

Molim zainteresirane da se čim prije prijave u viber grupe ili sms porukom na 091 611 2266

 

U nastavku su propozicije.

Početak natjecanja je u 9.45 sati, (rasplivavanje 09:00).

Plivačice/plivači su razvrstani u slijedeće dobne skupine:

- dobna skupina A (seniori, mlađi seniori i juniori)

- dobna skupina B (mlađi juniori)

- dobna skupina C (kadeti)

- dobna skupina D (mlađi kadeti)

- dobna skupina E (početnici)

Dobne skupine su zatvorene, i u skladu su sa kalendarom natjecanja HPS GP.

 

U 3. kolu (dopodne) na rasporedu su discipline programa A:

50 m leptir,

50 m prsno,

100 m slobodno,

200 m leptir,

200 m mješovito,

200 m prsno,

100 m leđno,

400 m slobodno.

Popodnevni dio počet će nakon pauze od 120 minuta.
U 4. kolu (poslijepodne) na rasporedu su discipline programa B:

50 m slobodno,

50 m leđno,

200 m slobodno,

200 m leđno,

100 m prsno,

100 m leptir,

400 m mješovito.

Broj nastupa po kolu limitiran na 3 starta.