Na početku  ide zagrijavanje počevši od glave, ramena, ruke, trup, kukovi, koljena, zglobovi šake i stopala ukupno 10-tak minuta.

 Glavnih setova ima 5, a radimo ih ovako:

 #Prvi set vježbi radimo: Kadeti 3 serije, mlađi juniori 5 serija, a stariji 7. Serija znači ovih 9 vježbi bez stajanja odnosno ukupno 3,5 minute, a pauza 2minute.

 #Drugi set vježbi.  Sve vježbe svi  radimo 3 serije, sa 2 minute odmora između.

 #Treći set vježbi. Svaku vježbu sa slike 3. napravimo toliko koliko ponavljanja ili sekundi koliko piše ispod.Kadeti rade 3 serije, stariji  5 serija, 2 minute pauza između serija.

 #Četvrti set vježbi. Radimo minimalno 3 serije (mlađi juniori-kadeti),  a najviše 5 (stariji) krugova sa 2 minute pauze.

Imamo 4 kompleksna seta vježbi što znači da je trening dosta izazovan za odradit do kraja.

Prije glavnog dijela treninga obavezno zagrijavanje 10-15min,a poslije istezanje 10-15min.

Od rekvizita potrebna vam je štoperica ili mobitel. Koristite gumene trake prilikom istezanja.

Uvijek nam treba i voda za vrijeme treninga te nakon treninga 3-4 dcl J.

#SAMOJAKO

#OSTANIDOMA

Pogledajte slike sa odrađivanje vježbi  :)

Sukladno dopisu Zajednice športskih udruga grada Osijeka, a u svrhu suzbijanja širenja korona virusa obavještavamo Vas da se od ponedjeljka (16. ožujka 2020.) do daljnjeg smanjuju trenažni procesi prema naputku Nacionalnog stožera za civilnu zaštitu za vrijeme trajanja pandemije korona virusa. Također se u naputku navodi da nazočnost roditelja u prostorima Gradskih bazena nije dozvoljena.

Plan treninga do daljnjega:

1A četvrtak 19-20h

1B subota 20-21h 

2. godina četvrtak 19-20h, subota 8:30-10h

C utorak 20-21:30, srijeda 19-20:30h, petak 20-21:30

B ponedjeljak 20-21:30, srijeda 19-20:30, petak 20-21:30, subota 8:30-10h

R subota 20-21h, nedjelja 20-21h

Ukoliko dođe do promjena, bit ćete obaviješteni. Molim pratite obavijesti.

U prilogu se nalaze opće higijenske mjere

Naše plivačice i plivači pod vodstvom i podrškom trenera Mihaela Močkovića u petak putuju na Ekipno A i B prvenstvo Hrvatske koje se održava narednog vikenda, 07.-08.03.2020. godine na SC Poljud (50m) u Splitu.

Povodom obilježavanja 100-te obljetnice djelovanja kluba domaćin je Plivački klub Jadran. Na natjecanju sudjeluju najbolji klubovi Hrvatske u poretku od 1. do 16. mjesta sa prošlogodišnjeg prvenstva.

Uzbudljiv vikend u Splitu očekuje obje ekipe Plivačkog kluba Osijek Žito, žensku i mušku, koje će nastupiti u Ekipnom A, odnosno B prvenstvu Hrvatske.

Ženska ekipa nastupa u Ekipnom A prvenstvu, a muška ekipa u Ekipnom B prvenstvu Hrvatske.  
Podmlađenu žensku ekipu čine plivačice: Ivana Granoša, Klara Božičević, Marija Knežević, Petra Katavić, Ana Filipović, Barbara Toter, Laura Ovničević i Sara Filipović.

Za mušku ekipu nastupaju: Juro Jani Vidić, Marin Valinčić, Antonio Antunović, Marko Filipović, Petar Knežević, Filip Ovničević, Sven Radić i Lucas Peterko.  

Sretan put u Split, sjajnu zabavu i druženje na prvoj državnoj provjeri u 2020. godini u velikom bazenu, kao i ostvarenje, kako individualnih tako i timskih ciljeva.

Samo jako!!

Rezultate možete pratiti na: http://www.hrvatski-plivacki-savez.hr/Sadrzaj/Home.php?id=Hom&lang=Hrv

Polazak autobusa na natjecanje Regionalno prvenstvo Hrvatske, regija 4 (početnici-kadeti) koje se održava u Sisku je u subotu 25.1.2020. u 5:30 sati (doći 10 minuta ranije) iza Gradskih bazena.

Povratak je u nedjelju u večernjim satima.

Plivači putuju u pratnji trenera Mihaela Močkovića i Ane Dukarić te će biti smješteni u hotelu Panonija.

Cijena natjecanja je 640kn (molim uplate na račun Kluba). U cijenu je uključeno: autobus, startnine, smještaj i svi obroci. 

Sretno!

U subotu, 1.2.2020. godine u 50m bazenu ŠRC Sisak na rasporedu je 3. i 4. kolo Lige Regije 4.  

Polazak na natjecanje je u ranojutarnjim satima, povratak navečer.

Cijena natjecanja će ovisiti o broju prijavljenih plivača jer se uz startnine i obroke plaća i prijevoz.

Molim zainteresirane da se čim prije prijave u viber grupe ili sms porukom na 091 611 2266

U nastavku su propozicije.

Početak natjecanja je u 9.45 sati, (rasplivavanje 09:00).

Plivačice/plivači su razvrstani u slijedeće dobne skupine:

- dobna skupina A (seniori, mlađi seniori i juniori)

- dobna skupina B (mlađi juniori)

- dobna skupina C (kadeti)

- dobna skupina D (mlađi kadeti)

- dobna skupina E (početnici)

Dobne skupine su zatvorene, i u skladu su sa kalendarom natjecanja HPS GP.

U 3. kolu (dopodne) na rasporedu su discipline programa A:

50 m leptir,

50 m prsno,

100 m slobodno,

200 m leptir,

200 m mješovito,

200 m prsno,

100 m leđno,

400 m slobodno.

Popodnevni dio počet će nakon pauze od 120 minuta.
U 4. kolu (poslijepodne) na rasporedu su discipline programa B:

50 m slobodno,

50 m leđno,

200 m slobodno,

200 m leđno,

100 m prsno,

100 m leptir,

400 m mješovito.

Broj nastupa po kolu limitiran na 3 starta.

U subotu, 21.12.2019. godine s početkom u 19 sati PK "Osijek Žito" organizira "Božićni kup 2019" za najmlađe plivače.

Sudjelovat će plivačice i plivači iz grupa 1A 1B 2.godina i C.

Roditelji će moći gledati natjecanje (ponijeti obuću za bazen).

Vidimo se!